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考生考前遇到心理“难题” 家长要耐心沟通“冷处理”

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   羊城晚报全媒体记者余燕红张华通讯员周密李雯“考试题目会不会很难”“越想记住的内容越记不住,本来会做的题目也做错了”……离高考正式开考还有两天,考生在复习时可能会出现紧张情绪,导致记忆力下降、学习不在状态,甚至出现失眠、胸闷、气紧、胃部不适等症状。 近日,记者采访相关专家了解到,造成这些情况出现,多数是因压力太大产生心理焦虑,有的可能是“考前恐惧症”。

   过度担忧易出现心理焦虑广州市妇女儿童医疗中心心理科主任医师汪玲华表示,考生心理上过度担忧将会出现恐惧、精神持续紧张、注意力分散等问题,容易干扰记忆,瓦解思维,不利于考试。

   中山大学附属第三医院精神心理科副主任医师王相兰表示,“考前恐惧症”是一种心理适应问题,四类考生易发:一是被老师和家长寄予很高升学期望的学生;二是过于追求完美成绩的优秀学生;三是心理素质低、抗压能力弱的学生;四是学习成绩不优异的学生。 考生要注意调适考前状态“临近高考时要有一颗平常心,抛开一切杂念与烦恼。 ”汪玲华建议考生轻松上阵,在走进考场前,可以通过默念“我一定会成功”或者听自己喜欢的音乐、吃自己喜欢的食物等,进行积极的自我暗示,在潜意识里树立一个良好的自我形象,平静地走上考场,以保证更好的应试效果。 王相兰表示,考生对自己考前状态的正确调适很重要,保持适度紧张的应考状态能够刺激大脑,维持思维的活跃性;但过于紧张则需要进行适度调整。

   比如抽时间进行长跑等运动,听一些舒缓的音乐,可使精神放松、心情愉悦,缓解压力。

   汪玲华还提到,考生若上了考场出现手抖心慌、头脑一片空白等情况,可闭眼深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀,让自己紧张的情绪得以缓解。 同时,汪玲华提醒习惯于“开夜车”复习的考生,应将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前,每天提前约半小时,使大脑的兴奋点与考试时间同步。

   尽量营造轻松的家庭氛围作为考生最亲近的人,也是最密切的陪伴者,家长过分关心也会导致考生产生压力和紧张情绪。

   王相兰建议,家长在考前要减少对孩子的关注,切忌频繁地直接或间接提及升学、录取等话题,尽量给考生营造轻松温馨的家庭氛围。 王相兰提醒,对有“考前恐惧症”的考生,在考试结束的第一天,不管考得是否如意,家长要做好心理支持,在孩子不排斥的前提下,尝试与之沟通、倾听。 如果考生出现大哭、摔东西等情绪过分激动的情况,家长要“冷处理”,耐心等待考生情绪平复,让考生有倾诉和解释的机会。

   链接“出梅”入伏小暑将至考生及家长注意“情绪中暑”据新华社电《中国天文年历》显示,北京时间7月6日23时14分将迎来二十四节气中的“小暑”,标志着即将“出梅”入伏,炎炎盛夏开始登场。

   专家提醒,节交“小暑”后,要注意防暑降温,尤其是即将参加高考的考生及其家长要特别注意防止因焦虑、不安、紧张而诱发的“情绪中暑”。

   “节到小暑进伏天”,今年7月16日入伏,而7月6日至7月21日为“小暑”,其间正逢“三伏”的“头伏”。

   “入伏后,随着空气湿度增大,头顶炎炎烈日,‘上蒸下煮’,体感‘桑拿模式’开启,雷暴天气增多。

   ”历史学者、天津社科院研究员罗澍伟说。

   “小暑接大暑,热得无处躲。

   ”罗澍伟提醒说,节交“小暑”后,大家要注意防暑降温,尤其是即将参加高考的考生及其家长还要特别注意防止因焦虑、不安、紧张而诱发的“情绪中暑”,及时调整心态,释放压力,放松心情。

   “伏”有“藏”的意思,此时节应减少外出以避暑气,保证充分休息,保持良好睡眠,及时补水,清淡饮食,注意个人卫生。



         

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